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健診で中性脂肪・内臓脂肪を指摘された40代が3年で全項目正常値にした記録から、再検査・特定保健指導・プライベートジムの選び方を当事者目線で解説します。

メタボ解消ナビ

40代からの、
着実なメタボ脱出。

健診の再検査の常連から、食事と運動を続けて数値を戻した元メタボ会社員が、無理なく続けられる順番をまとめています。

内臓脂肪を落とす手順健診で引っかかったら

メタボの判定に使う数字

腹囲（男性）
85cm以上
血圧
130/85mmHg以上
空腹時の血糖
110mg/dL以上
中性脂肪
150mg/dL以上

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「メタボリックシンドロームの診断基準」。腹囲（女性は90cm以上）を満たし、血圧・血糖・脂質（中性脂肪150以上またはHDLコレステロール40未満）のうち2つ以上で判定されます。

予備軍と言われたら最初の30日で始めること

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  • 比べて選ぶ

    40代向けパーソナルジム比較

    • 費用・距離・続けやすさで整理
    • 元メタボ会社員が実際に検討した目線
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3 STEPS

改善のはじめ方

  1. 01いまを数字で知る体組成計とウエストで内臓脂肪をつかむ
  2. 02食事と運動を組む3か月の現実的なプランで進める
  3. 03続けて数字で確かめる健診の結果で習慣を見直す

ひとりで続かないなら、ジムの手を借りる。

40代・50代で通いやすいメタボ対策のジムを、費用と続けやすさで比べています。

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AUTHOR

運営者について

Ken（元メタボ会社員）

健康診断の再検査の常連から、無理な制限をせずに体重-15kg・腹囲-12cmまで改善し、全項目を正常値に戻した元メタボ会社員です。体重・血圧・食事を5年以上記録したデータをもとに、忙しい会社員でも続けられる方法を書いています。※本サイトは体験と一般的な情報の共有です。診断・治療の判断は、かかりつけ医にご相談ください。

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