メタボ解消の基礎– category –

「食事も運動も気をつけているのに内臓脂肪が落ちない」——その原因が睡眠にあることは少なくありません。睡眠不足は食欲や代謝のホルモンを乱し、内臓脂肪をとくに増やしやすい状態をつくります。本記事では、睡眠と内臓脂肪の関係を研究データと公的情報...

この記事でわかること 腹囲は「測り方」で2〜3cmぶれる。健診と同じ条件で測る正しい手順 腹囲1cm減は内臓脂肪 約1kg・脂肪エネルギー約7,000kcal に相当する逆算の考え方 40代男性が基準85cm超から戻すための週次ロードマップ（食事・有酸素・筋トレの配...

この記事でわかること 自宅で内臓脂肪を測る方法は「ウエスト計測」と「体組成計（内臓脂肪レベル）」の2本立て。どちらも推定値で、CT検査の精度には届かないこと 内臓脂肪レベルの判定目安（標準1〜9／やや高い10〜14／高い15〜30）と、レベル10＝CTの内...

「要再検査」と書かれた健診結果を、引き出しの奥にしまったまま——自覚症状もないし、忙しいし、結果を見るのも少し怖い。そんな理由で受診を先延ばしにしている方は、決して少なくありません。 ただ、再検査の通知は「異常があるかもしれない」という体か...

健康診断で「脂肪肝」と書かれても、結果票には改善方法までは載っていません。脂肪肝を改善する近道は、まず「肝臓の脂肪」「血液の中性脂肪」「お腹の内臓脂肪」の違いを押さえることです。本記事では、3つの脂肪の違い、脂肪肝の原因、減量で何が改善す...

この記事でわかること 皮下脂肪と内臓脂肪のつく場所・つく人・落ちやすさの違いを表で一望できる なぜ内臓脂肪が先に落ち、皮下脂肪は後から落ちるのか、その仕組み どちらが多いかを自宅でざっくり見分ける方法と、腹囲・内臓脂肪レベルの数値の目安 皮...

健康診断で空腹時血糖やHbA1cを指摘されても、「食事のどこを変えればいいのか」までは健診結果票に書かれていません。血糖値を下げる食事は、「食材ランキング」より「3食の型」を整えるほうが現実的です。本記事では、空腹時血糖109→88・HbA1c5.9%→5.2%...

内臓脂肪が落ちるまでの期間は、「何kg落ちるか」より「何が、いつ動くか」を切り分けて見るのが現実的です。体重・腹囲・内臓脂肪レベル・健診項目は、それぞれ動き始める時期がずれます。本記事では、公的基準で示された時間軸と5年分の記録を突き合わせ...

RIZAP WELL（オンラインダイエット）の評判を調べると、対面RIZAPの料金イメージと混ざってしまい、費用も続けやすさも判断しづらくなりがちです。本記事は「対面RIZAPの劣化版」ではなく、在宅勤務化した40代会社員の生活リズムに合わせた別商材として、...

健康診断でBMIは「普通体重」なのに、総合判定欄に「メタボリックシンドローム」と書かれていて戸惑う——よくあるケースです。BMI24.6で標準域でも、腹囲88cm・中性脂肪・血圧が重なればメタボと判定されます。BMIとメタボ診断は「測っている対象」が違うた...