メタボ解消におすすめのパーソナルジム5選【40代・50代向け・医師監修あり】

この記事でわかること

結論を先に書きます

一般のダイエットジムランキングと、メタボ世代向けのジム選びでは、見るべき評価軸が大きく違います。ボディメイク特化のジムは見た目を整えることが主目的ですが、メタボ世代でまず動かしたいのは腹囲・血圧・中性脂肪・血糖値といった健診の数値です。

そのため本記事では、一般ランキングに抜けがちな「メタボ世代固有の7評価軸」を先に置き、その軸で5社を並べ替えました。順位はあくまで重み付けの結果であり、予算や目的を変えれば序列も変わります。サブランキングと併せて読むことを前提にしてください。

本記事は2026年6月時点の公開情報を整理した参考情報です。料金・割引・店舗数・サービス内容は変動するため、申し込み判断の前に公式の最新情報をご確認ください。減量に伴う食事制限や運動強度の可否は、必ずかかりつけ医にご相談ください。

メタボ世代のジム選びが一般のダイエットジム選びと違う理由

「メタボ パーソナルジム ランキング」で検索すると、20〜30代のボディメイク特化ジムと、中高年のメタボ改善向けジムが同じ表に並んでいる記事が多く見つかります。両者は提供サービスの目的設計が違うため、評価軸そのものを分けないと判断ができません。

「見た目」を作るジムと「健診数値」を動かすジム

ボディメイク特化のジムは、減量と並行して筋量増・姿勢改善・ボディラインの整形を目的に据えています。一方、メタボ世代のジム選びで優先順位の上に来るのは、腹囲・血圧・中性脂肪・血糖値・HDLコレステロールといった健診数値の改善です。

厚生労働省「e-ヘルスネット 内臓脂肪型肥満」および日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」では、内臓脂肪型肥満の判定が腹囲（男性85cm／女性90cm）と血圧・血糖・脂質の組み合わせで定められ、改善の評価指標も明確に示されています。

40〜60代特有の身体条件

40代以降は、加齢に伴い最大酸素摂取量と筋肉量がゆるやかに低下します。20代と同じ感覚で運動すると関節を痛めやすく、逆に弱すぎる運動では脂肪燃焼に必要な強度に届かない、という狭い帯域に入ります。

トレーナーが心拍数・反復回数・主観的運動強度をモニタリングできるジムでないと、安全な範囲で続けるのが難しくなります。さらに高血圧・糖尿病・脂質異常症で服薬中の方は、運動強度の上限と薬の効きすぎ（低血糖など）への配慮が必要で、メディカルチェック体制の有無が差になります。

「一人では正しい強度がわからない」という壁

週2回程度の有酸素運動と筋トレを組み合わせる設計は、メタボ改善の王道として複数のガイドラインで示されています。ただし具体的な心拍数・反復回数・休憩設計は、個別の身体条件で大きく変わります。

だからこそメタボ世代のジム選びでは、マンツーマンで強度をモニタリングしてもらえることが、ボディメイク特化のジム選びとは異なる重みを持ちます。

メタボ世代がパーソナルジムを選ぶ7つの評価軸

ここからは、ジムを選ぶ際の評価軸を7項目に整理します。一般のダイエットジムランキングに抜け落ちがちな、メタボ世代固有の観点を組み込みました。

1. 中高年・メタボ世代の指導実績があるか

公式サイトの症例紹介・お客様の声・ブログに、「40代男性」「50代女性」「健診数値の改善」「腹囲」「血圧」「中性脂肪」といったキーワードが並んでいるかを確認します。ボディメイク特化のジムの実績ページは「大会出場」が中心になりやすく、メタボ世代の文脈とはミスマッチが起きがちです。

2. メディカルチェック・医療機関連携の体制

高血圧・糖尿病・脂質異常症で服薬中の方は、入会時のメディカルチェック体制が重要です。入会前の医師意見書の依頼可否、看護師・健康運動指導士の常駐や連携、AEDの設置、緊急時対応手順の整備など、書面で確認できる体制を見ます。

カウンセリングで聞いておきたいのは「降圧薬を飲んでいるが入会できるか」「運動中に体調不良があったときの手順は決まっているか」の2点です。

3. 週1〜2回・1回45〜60分のペースで通えるか

毎日通うプランは続きません。仕事と家庭を両立する世代には、週1〜2回・1回45〜60分で設計されたコースが現実的です。週3回以上を前提とするコースは熱量が高く見えますが、半年・1年スパンでは負担が大きくなりがちです。卒業後の月額制サポートが週1回ベースかも併せて確認します。

4. 食事指導が「LINE毎日報告」か「面談ベース」か

食事指導は大きく2タイプに分かれます。

• LINE毎食報告型: 結果が出やすい反面、報告負担で挫折する人もいる
• 月1〜2回の面談型: 報告負担が軽い分、自己管理に委ねる範囲が広い

自分の性格と仕事の繁忙度に合うタイプを選ぶことが、続くかどうかを左右します。LINE毎日報告型を選ぶ前には「お盆・年末年始・出張中の対応はどうなるか」を聞いておくと安心です。

5. カウンセリング・体験トレーニングの質

体験でトレーナーと会話すると、相性とプログラムの納得感がほぼ見えてきます。確認したいのは次の3点です。

• 健診結果と服薬情報を持参したときに反応がどう変わるか
• 「今日は契約しなくていい」と最初に言ってくれるか
• 持ち帰り用の書面（料金・解約条件・卒業後メニュー）が用意されているか

体験時の勧誘が強すぎないかも、長期的な信頼の指標になります。

6. 月額換算したときの「総支払額」

「2ヶ月コース30万円」と「月額3万円」を直接比べてはいけません。前者は短期集中で支払いが完了するパッケージ、後者は継続前提のサブスクで、12ヶ月のスパンで見ると総支払額の構造が入れ替わることがあります。

入会金・コース料金・分割手数料・追加課金・プロテイン等まで含めた総支払額を、3ヶ月／6ヶ月／12ヶ月で月額換算して比べると、誤読が起きにくくなります。

7. 自宅・職場からの導線

通うのが面倒な距離だと、良いジムでも続きません。理想は片道15分以内、長くても30分以内です。週1〜2回・半年〜1年通う前提で、雨の日や繁忙期の残業後でも通える導線かを確認します。出張が多い方は、複数店舗で振替できるジムが向く場合もあります。

メタボ解消で評価できるパーソナルジム5社の比較

「メタボ世代評価軸7項目」を5社に当てはめた比較マトリクスです。本表の順位は7項目に重み付けしたときの序列であり、ジムそのものの優劣を示すものではありません。

順位	ジム	料金目安	期間	食事指導	メディカル連携	中高年実績	卒業後サポート
1位	RIZAP	2ヶ月30〜45万円台	2〜3ヶ月	LINE毎日	医師連携あり	多数公開	月額制あり
2位	FiNC STUDIO	月額3〜8万円台	1ヶ月〜継続	アプリ＋面談	連携あり	40代男性向け訴求	月額継続
3位	Lastyle	2〜3ヶ月20〜35万円台	2〜4ヶ月	面談中心	確認要	40〜50代訴求	月額制あり
4位	B-CONCEPT	2〜4ヶ月20〜30万円台	2〜4ヶ月	面談中心	確認要	女性40代以降に強い	月額制あり
5位	chocoZAP	月額3,278円〜	期間自由	アプリのみ	なし	軽症・予備群向け	継続前提

料金は2026年6月時点の公開情報をベースにした目安です。入会金・キャンペーン・店舗・コース構成により変動するため、公式ページの最新情報をご確認ください。

1位 RIZAP — 短期集中＋メディカル連携の総合力

「結果にコミット」で知られる短期集中型のパーソナルジムです。評価できるのは次の3点です。

• 中高年・メタボ世代の症例紹介が公式に多数公開されている
• 入会前の医師意見書フローや、高血圧・糖尿病の方への対応手順が整備されている
• 2ヶ月コース修了後に月額制でゆるやかに続けられる卒業後サポートがある

料金は2ヶ月コースで30〜45万円台と短期集中の中では上位帯ですが、30日間全額返金保証があり、合わなかった場合のリスクヘッジがしやすい設計です。詳しくはRIZAPの評判と内臓脂肪減をメタボ視点で読み解く記事で深掘りしています。

2位 FiNC STUDIO — 月額制＋アプリ自動記録の継続性

ヘルスケアアプリで知られるFiNCが運営する月額制パーソナルジムです。

• アプリで歩数・睡眠・食事を自動記録でき、毎日の報告負担が軽い
• 月額3〜8万円台と、短期集中型より総支払額を抑えやすい
• 生活習慣病予備群の40代男性向けの訴求が公式に含まれる

注意点は、2〜3ヶ月で集中的に動かしたい目標がある場合は短期集中型のほうがペースで上回ること、そしてアプリ操作の慣れが必要なことです。月額継続・アプリ自動記録・面談の組み合わせが合う方に向いた入口です。

3位 Lastyle — 40〜50代向け中価格パーソナル

中価格帯のパーソナルジムで、40〜50代向けのコース設計と面談中心の食事指導が特徴です。

• 料金が20〜35万円台と、短期集中型の中では抑えめ
• 食事指導が面談中心で、LINE毎日報告の負担に弱い方でも続けやすい
• 卒業後の月額制サポートが選択肢として用意されている

メディカル連携の体制は店舗ごとに差があるため、カウンセリングで「服薬中だが対応可能か」を確認してください。

4位 B-CONCEPT — 下半身特化・女性40代以降に強み

下半身・お腹周りのサイズダウンに特化したパーソナルジムです。

• 40代以降の女性比率が高く、産後ダイエットや更年期太りに悩む層の支持が厚い
• 食事指導は厳しすぎない面談中心で、無理なく続けやすい
• 卒業後の月額制サポートがある

一方、メタボ世代でも男性メタボ向けの訴求は控えめなため、男性会員はカウンセリング時に「男性のメタボ判定該当者でも対応可能か」を確認しておくと安心です。

5位 chocoZAP — 月額3,278円〜のコンビニ型

RIZAPグループのコンビニ型24時間ジムです。月額3,278円という低価格で、「ジムに行く習慣をまず作りたい」「軽症・メタボ予備群レベルで歩数と運動頻度を上げたい」層に向いた選択肢です。

トレーナーは常駐しないため、フォーム指導や個別の強度設計が必要な方は、他のパーソナルジムと組み合わせるのが現実的です。メタボ判定で2項目以上該当している方や服薬中で運動制限がある方は、chocoZAP単独ではなく「短期集中型または月額制パーソナル＋chocoZAPの日常運動」という二段構えが向いています。

同じ5社でも順位が入れ替わる「予算別・目的別・状態別」

1つのランキングだけを見て決めない、という姿勢が大切です。同じ5社でも、優先する条件によって序列は入れ替わります。冒頭のランキングは「メタボ世代評価軸7項目」に重み付けした序列で、以下は別の重み付けで並べ替えたサブランキングです。

低予算優先（月額換算3万円以下）

順位	ジム名	低予算観点での選定理由
1位	chocoZAP	月額3,278円・コンビニ型24時間・全国店舗多数
2位	FiNC STUDIO	月額制中心・アプリ自動記録で報告負担が軽い
3位	市営ジム＋公的特定保健指導	自己負担ほぼゼロ〜数千円のコース外選択肢

短期集中で結果を出したい（3〜6ヶ月）

順位	ジム	短期集中観点での選定理由
1位	RIZAP	短期集中の症例公開数・30日全額返金保証・卒業後月額制
2位	Lastyle	中価格帯で2〜3ヶ月集中・面談中心の食事指導
3位	B-CONCEPT	女性向け短期集中・下半身特化で40代女性に強い

女性・更年期世代向け

順位	ジムブランド	女性世代観点での選定理由
1位	B-CONCEPT	40代以降の女性比率が高い・下半身特化・面談中心
2位	FiNC STUDIO	アプリ自動記録で生活習慣管理がしやすい
3位	Lastyle	面談中心の食事指導・中価格帯

服薬中・持病あり（高血圧・糖尿病・脂質異常症）

優先度	選択肢	服薬中観点での選定理由
第一選択	かかりつけ医での運動可否判断＋公的特定保健指導	医療連携を優先・自己負担ほぼゼロ〜数千円
第二選択	医療連携体制の確認が取れたパーソナルジム	カウンセリング時に書面で連携体制を確認
第三選択	FiNC STUDIO等の月額制で軽い負荷から	急激な強度上昇を避けたい場合の入口

同じ5社でも、重み付けが変わるとここまで序列が動きます。自分の優先順位を先に書き出し、それに合うサブランキングを参照する順序で読むと、誤読を避けやすくなります。

40代の比較軸をさらに詳しく知りたい方は、40代向けパーソナルジム比較の記事も併せてご覧ください。

費用シミュレーション — 月額換算と総支払額の3シナリオ

ジム検討で悩みやすいのが費用です。短期集中型と月額制を直接並べると見え方が歪むため、3ヶ月／6ヶ月／12ヶ月の3シナリオで月額換算した総支払額を整理します。料金は2026年6月時点の公開情報をベースにした目安で、実際の金額は店舗・キャンペーン・コース構成により変動します。

シナリオ1 短期集中コミット型（RIZAP想定）

費用項目（短期集中型）	3ヶ月	6ヶ月	12ヶ月
入会金	5.5万円	5.5万円	5.5万円
2ヶ月コース料金	32万円	32万円	32万円
分割手数料（任意）	2万円	2万円	2万円
卒業後月額制（月3万円想定）	3万円(1ヶ月)	12万円(4ヶ月)	30万円(10ヶ月)
プロテイン等（月5,000円想定）	1.5万円	3万円	6万円
総支払額（目安）	44万円	54.5万円	75.5万円
月額換算	約14.7万円	約9.1万円	約6.3万円

シナリオ2 中価格パーソナル（Lastyle・B-CONCEPT想定）

費用項目（中価格型）	3ヶ月	6ヶ月	12ヶ月
入会金	3.3万円	3.3万円	3.3万円
2〜3ヶ月コース料金	24万円	24万円	24万円
卒業後月額制（月2.5万円想定）	—	10万円(4ヶ月)	25万円(10ヶ月)
プロテイン等（任意・月3,000円想定）	0.9万円	1.8万円	3.6万円
総支払額（目安）	28.2万円	39.1万円	55.9万円
月額換算	約9.4万円	約6.5万円	約4.7万円

シナリオ3 月額制パーソナル＋コンビニ型併用（FiNC＋chocoZAP想定）

費用項目（月額制併用型）	3ヶ月	6ヶ月	12ヶ月
FiNC入会金	3.3万円	3.3万円	3.3万円
FiNC月額（月5万円想定）	15万円	30万円	60万円
chocoZAP併用（月3,278円）	0.98万円	1.97万円	3.93万円
プロテイン等（任意）	0.9万円	1.8万円	3.6万円
総支払額（目安）	20.2万円	37.1万円	70.8万円
月額換算	約6.7万円	約6.2万円	約5.9万円

3シナリオを並べると見え方が入れ替わる

月額換算で並べると、構造の違いがはっきりします。短期集中型は3ヶ月時点の月額換算が約14.7万円ですが、12ヶ月時点では約6.3万円まで下がります。月額制中心のシナリオ3は3ヶ月時点が約6.7万円と安いものの、12ヶ月続けると総支払額は70万円超に達します。

短期集中型は最初の負担が重いが卒業後の自走で支出が止まる構造、月額制は最初の負担が軽いが続けるほど総支払額が積み上がる構造という違いを、契約前に月額換算の表で並べて確認してください。

公的「特定保健指導」との併走可否

意外と知られていないのが、公的「特定保健指導」の存在です。厚生労働省「特定健康診査・特定保健指導」および全国健康保険協会「特定健診・特定保健指導」に案内されている制度で、40〜74歳の被保険者で判定基準に該当する方を対象に、保健師・管理栄養士による食事・運動・生活指導を低額（または無料）で受けられます。

5社×特定保健指導 併走可否マトリクス

ジム	制度上の併走可否	運用上の留意点
RIZAP	制度上は妨げられない	食事指導が二重になる可能性・どちらを主にするか整理が必要
FiNC STUDIO	制度上は妨げられない	アプリで食事ログを共有可能・面談ベース指導と相性が良い
Lastyle	制度上は妨げられない	面談中心のため指導内容が衝突しにくい
B-CONCEPT	制度上は妨げられない	女性向け食事指導と公的指導の役割分担を事前に整理
chocoZAP	制度上は妨げられない	運動環境を提供する位置付け・食事指導は公的指導側でカバー

「動機付け支援」と「積極的支援」の2レベル

特定保健指導は2つのレベルに分かれます。動機付け支援は初回面接で生活習慣の目標を設定し、3〜6ヶ月後に評価を行うコースで、軽度の判定該当者向けです。積極的支援は初回面接後、3ヶ月以上にわたり継続的な面接・電話・メール等での支援を受けるコースで、複数項目該当・腹囲超過の度合いが大きい層向けです。自治体・健保組合により運用に差はあるものの、原則として自己負担はほぼゼロ〜数千円です。

「運動はジムで・食事と生活指導は公的指導で」という役割分担

運動指導はパーソナルジムで、食事と生活指導は特定保健指導でという役割分担は、メタボ世代のコスパを抑える有力な組み合わせの一つです。パーソナルジムの食事指導は店舗ごとに濃淡があるため、栄養面の精度を公的指導で補強する設計は理にかなっています。市区町村・健保組合に対象判定を問い合わせるだけで、入口は確認できます。

契約前に書面で確認したい「交渉ポイント10項目」

カウンセリングで提示される料金表だけを見て契約すると、後から想定外の支出や条件不一致が発生することがあります。契約前に書面で確認したい10項目を示します。

1. 卒業後の自宅メニューを書面で受け取れるか

コース修了後に自分で続けるためのメニューを、印刷物またはPDFで持ち帰れるかを確認します。口頭説明だけだと、忘れたり解釈にぶれが出たりします。

2. 分割払いの手数料率と信販会社

分割払いを組む場合、手数料率（年利換算）と契約相手の信販会社を確認します。途中解約時に信販会社との関係が継続する場合があるため、コース解約と分割契約の解約が別物として整理されているかも見ます。

3. 中途解約時の返金規定

残期間×コース単価で按分されるか、違約金が乗るか、入会金は返金対象かを書面で確認します。クーリングオフ（特定継続的役務提供に該当する場合）の適用条件も併せて確認してください。

4. 休会・転勤・出張時の対応

繁忙期・転勤・長期出張で通えなくなった場合の休会制度、有効期限の延長、他店舗振替の可否を確認します。休会の上限月数と、休会中の月会費の発生有無もチェックポイントです。

5. 体験時の勧誘強度

「今日決めないと割引が消える」「今月の枠が限られている」というプレッシャーを受けたら、一旦持ち帰る前提でその場を離れます。当日契約を強く勧めるカウンセリングは、長期的な信頼の観点では避けたほうが安心です。

6. 契約書面の有無と内容

料金・期間・解約条件・返金規定・運動制限の取り扱い・健康状態の自己申告内容が記載された契約書面を受け取り、持ち帰って読み返してから決めます。書面が用意されていない場合は注意が必要です。

7. 服薬中・持病ありの場合の入会条件

服薬中の場合、入会前に医師意見書が必要か、運動制限の取り扱いがどうなっているか、緊急時の対応手順が決まっているかを確認します。これが書面で明確になっていないジムは、メタボ世代の入口としては慎重に評価したほうが安心です。

8. プロテイン・食材販売の任意性

コース料金とは別に、プロテインや食材・サプリメントの購入が事実上の必須になっていないかを確認します。あくまで任意であり、購入しなくてもコース継続に支障がない旨が書面で確認できることが重要です。

9. 同居家族の見学・体験可否

家族と相談してから決めたい方は、同居家族の見学や体験参加が可能かを聞いておきます。家族の理解は、半年〜1年続けるための後ろ盾になります。

10. 卒業後の継続プラン（月額制・OBプラン）

修了後の継続プラン（月額制・OBプラン）の料金・頻度・内容を、入会時点で確認します。卒業後の自走可否が長期の総支払額曲線を決めるため、月額制サポートの選択肢があるかを事前に把握しておきます。

40〜60代でメタボ指摘を受けた方の「安全運用」チェック

40〜60代でメタボ指摘を受けた方がパーソナルジムを検討するときに、確認したい安全運用のポイントをまとめます。

運動制限の有無を医師に確認

高血圧・糖尿病・狭心症・心筋梗塞既往・整形外科的問題（腰痛・膝痛・関節症）・脳血管疾患既往などがある場合、運動強度の上限や避けるべき種目があります。かかりつけ医に「運動制限の有無」を確認してからカウンセリングに進んでください。健診結果と服薬情報をカウンセリングで共有すると、トレーナー側のプログラム設計の精度が上がります。

服薬中の方は処方薬と運動の関係を確認

降圧薬・糖尿病薬・脂質異常症治療薬・抗凝固薬等を服用中の方は、運動による薬の効きすぎ（低血糖など）への配慮が必要です。入会前に主治医に「週2回・60分の運動を始めたい」と伝え、必要なら処方の調整も依頼しましょう。複数医療機関を併用している場合は、お薬手帳・処方箋の写しの共有が役立ちます。

「短期で大きく動かす」設計は慎重に

40〜60代では、加齢に伴う筋量低下が背景にあるため、短期の大幅減量による除脂肪体重（筋肉・水分）の減少が回復しづらい傾向があります。

日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022」および厚生労働省「健康日本21（第三次）」では、減量ペースは月3〜5%以内が安全な目安として示されています（体重80kgの方なら月2.4〜4.0kg減）。これより速いペースを目指す設計は、医療機関の管理下でメリット・デメリットを評価してから判断してください。

食事設計は「日本人の食事摂取基準2025年版」を起点に

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」および「国民健康・栄養調査」では、年齢・性別・身体活動レベル別のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・微量栄養素の目標量が示されています。ジムの食事指導が公的指針からどの程度離れた設計か（低糖質型／PFC管理型／カロリー制限型）を理解しておくと、身体条件と相性が悪い場合に質問しやすくなります。

パーソナルジム選択の5ステップ手順

ここまでの整理を踏まえ、メタボ世代がパーソナルジムを比較・選択する手順を5ステップにまとめます。

Step 1 直近1年の健康診断結果と服薬情報を準備する

直近1年以内の健康診断結果（腹囲・BMI・血圧・空腹時血糖またはHbA1c・中性脂肪・HDL/LDLコレステロール）と現在の服薬リスト、過去のダイエット履歴、1週間の食事・運動・睡眠の概況をメモにまとめます。これがあるだけで判断の精度とカウンセリングでの相談効率が変わります。

Step 2 「メタボ世代評価軸7項目」で5社を絞り込む

評価軸7項目で5社をスクリーニングし、自分の状態に合うジムを2〜3社に絞ります。メタボ世代固有の評価軸を経由することで、ボディメイク特化のジムと健診数値改善向けジムの違いが見分けられます。

Step 3 総支払額を2〜3社で並べて月額換算する

絞り込んだ2〜3社の総支払額（入会金＋コース料金＋分割手数料＋追加課金）を3ヶ月／6ヶ月／12ヶ月の3シナリオで月額換算します。12ヶ月のスパンで並べると、サービス構造の違いがはっきり見えます。

Step 4 かかりつけ医に運動方針を一報し、カウンセリングを予約する

服薬中の場合は、入会前にかかりつけ医へ「週1〜2回・60分の運動を始めたい」と伝え、必要なら処方の調整も依頼します。その上で2〜3社のカウンセリングを予約し、健診結果・服薬情報・運動可否の医師意見を持参して相談します。当日契約は不要で、書面を持ち帰る前提で予約します。

Step 5 交渉ポイント10項目を質問し、1社を選ぶ

交渉ポイント10項目を全社で確認し、書面で持ち帰った内容を見比べてから1社を選びます。初回カウンセリングで即決を促されたら一旦帰る、という姿勢が、長く続けられるジムを選ぶコツです。

よくある質問（FAQ）

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ランキングはあくまで出発点です。早く動くことよりも、自分に合うジムを選ぶことを優先してください。入口を間違えなければ、健診数値は段階的に改善へ向かいます。

免責事項

公的情報源（本記事の根拠資料）: 厚生労働省「e-ヘルスネット 内臓脂肪型肥満」／厚生労働省「特定健康診査・特定保健指導」／厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」／厚生労働省「健康日本21（第三次）」／厚生労働省「国民健康・栄養調査」／日本動脈硬化学会「動脈硬化性疾患予防ガイドライン2022」／日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」／全国健康保険協会「特定健診・特定保健指導」