メタボ対策方法！内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪を減らすには食事と運動をバランスよく日常生活に取り入れることが重要です。
メタボ対策に効果のあるない脂肪を減らす方法を紹介します。

内臓脂肪燃焼におすすめ！スープダイエット

メタボを解消するための内臓脂肪の予防・改善には、脂肪の燃焼が効果的だと言われています。
食べれば脂肪を燃焼させ、内臓脂肪の予防・改善に役立つといわれている、脂肪燃焼スープを紹介します。
食べれば食べるほどやせられる、そんな驚きのダイエット法として噂になっているのが、脂肪燃焼スープを使った脂肪燃焼スープダイエットです。
脂肪燃焼スープは簡単に手に入る、6種類の野菜で作ったスープです。これが体内の毒素を排出し代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させ痩せやすい体に生まれ変わらせてくれると言われています。脂肪燃焼スープダイエットで脂肪を燃焼させ、内臓脂肪の予防・改善に役立てることができれば、メタボ対策にとても有効なおすすめの食事といえます。

内臓脂肪燃焼スープのレシピ

食べれば脂肪を燃焼させ、内臓脂肪の予防・改善に役立つといわれているのが、脂肪燃焼スープです。
内臓脂肪の予防・改善に役立つと言われている脂肪燃焼スープのレシピを紹介しましょう。
脂肪燃焼スープの具は、下記の6種類の野菜だけです。

キャベツ
タマネギ
セロリ
トマト
ピーマン
ニンジン

まずこの6種類の野菜を、食べやすい大きさに切ります。
次に大きめの鍋に、こんぶ、かつお節、鶏がらの、3種類のだしと、食べやすい大きさに切った野菜、水1リットルを入れて、中火で20分ほど煮ます。野菜が柔らかくなってきたら、天然塩で味を調え、火から下ろします。食べる直前に、しょうがをすりおろして加えます。
この天然塩としょうがが味つけの基本ですが、食用油や砂糖を使わなければ味つけは、好みによって自由に変えてもかまいません。
脂肪燃焼スープのレシピはこれだけですので、だれでも簡単に作ることができます。
このレシピで、内臓脂肪の予防・改善に役立つと言われている脂肪燃焼スープを作り、メタボ対策として脂肪燃焼スープダイエットで、内臓脂肪の予防・改善しましょう。

メタボ対策の内臓脂肪燃焼には有酸素運動が効果的

内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、健康に悪い影響を及ぼしやすい脂肪だといわれているので、注意が必要です。
内臓脂肪は代謝が活発であるため、溜まりやすく減りやすい特性を持っているといわれています。
この特徴を利用し運動などを行うことでメタボ対策をして内臓脂肪の減少に努めましょう。

内臓脂肪は腹部にある脂肪なので、内臓脂肪の減少のためには腹筋運動が効果的だと考えがちですが、実は腹筋運動は腹筋を強くすることはできても、直接、内臓脂肪を減少させる効果はあまり期待できないようです。内臓脂肪を減少させるためには、脂肪を燃焼させる必要があります。このためには、有酸素運動が最も効果的だと言われています。有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼させ内臓脂肪を減少させましょう。有酸素運動の具体的な例としては、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水中運動などがあります。メタボ対策として日常生活に有酸素運動を取り入れましょう。

メタボ対策には日常に有酸素運動を取り入れることが重要

内臓脂肪は、溜まりやすく減りやすいという特性があるため、運動により内臓脂肪を減少させることは、比較的容易だといえます。内臓脂肪を減少させる運動方法としては、有酸素運動がとても効果的です。
無理なく脂肪を燃焼させる有酸素運動としてお勧めなのは、ウォーキングを日常に取り入れるという方法です。
目安としては、1日1万歩くらい歩くのを目標にしましょう。1日1万歩歩くことによって約300キロカロリーを消費する計算になります。

1日1万歩は多いように思われるかもしれませんが、普段、自動車や自転車に乗っているところを歩いたり、普段エレベーターを使うところを階段を使ったりなど、少しウォーキングを取り入れる工夫をするだけで歩ける距離なのです。日常に有酸素運動を取り入れ、無理なく楽しく運動をし内臓脂肪を減少させメタボを解消しましょう。

メタボ対策体操ダンベル体操

内臓脂肪の予防・改善に効果的な運動の一つとして、ダンベル体操を挙げることができます。
ダンベル体操で筋肉をストレッチすると、筋肉の中の血液循環がよくなって、筋肉の温度が上がり、体内の代謝がアップして、脂肪の燃焼に役立つと言われています。
内臓脂肪のつきやすいお腹周りを引き締める、ダンベル体操の方法を紹介します。
お腹周りの内臓脂肪の予防・改善のためにダンベル体操をする時は、まず、足を肩の幅に開いて立ちます。
それから、ダンベルを持って、ゆっくり胴体をひねりながら、両腕を左右に回します。
この時、顔はできるだけ正面を向き、腰から下は動かさないようにするのがコツです。
このダンベル体操を左右交互に20回繰り返すと、お腹周りの内臓脂肪の予防・改善に効果的だと言われています。

メタボ対策体操ストレッチ柔軟体操

内臓脂肪の予防・改善のためには、ストレッチ柔軟体操をすることが効果的だと言われています。
内臓脂肪の予防・改善のためには、代謝をよくして、脂肪を燃焼させやすくする必要性があります。しかし体が硬い人は、柔らかい人に比べると基礎代謝が低いと言われています。また体が柔らかい人は、筋肉もつきやすいため、より一層基礎代謝が高まるようです。
体が硬い人は、ストレッチ体操をすることで体を柔らかくし、内臓脂肪の予防・改善に役立てましょう。

内臓脂肪の予防・改善に効果的だと言われているストレッチ柔軟体操のコツは、無理をしないことです。
無理に弾みをつけたりしないで、息を吐きながら、ゆっくり体を伸ばすようにしましょう。ストレッチ柔軟体操は、子供から年配の方まで、だれでもできる内臓脂肪の予防・改善法です。内臓脂肪の気になる人は、メタボ対策としてストレッチ柔軟体操をぜひ実行してみてください。

筋肉痛にはマッサージと柔軟体操

内臓脂肪の予防・改善のために運動を取り入れる場合、運動する習慣が今までなかった人が急に運動をすると、筋肉痛になってしまうことが多いようです。筋肉痛は、体が筋肉を再結成しているサインであり、よい運動をしたという証拠だとも言えます。
筋肉痛になると、痛みから、日常生活に支障が出る場合がありますので、内臓脂肪の予防・改善のために運動をする場合は、筋肉痛の緩和・軽減を心がけたいですね。
筋肉痛は、運動後にマッサージをすることで、多少は回復が早くなるようです。また、筋肉痛を防ぐためには、運動の際、柔軟体操を取り入れることが効果的です。運動を行う前に柔軟体操をすれば、筋肉痛の緩和・軽減に役立ちます。内臓脂肪の予防・改善のために運動する時には、マッサージ・柔軟体操で、筋肉痛の緩和・軽減に努めましょう。